Біріншіден: оны ұзақ уақыт арқаңызда алып жүрмеңіз. Ұзақ уақыт бойы жаттығу жасап жатсаңыз, рюкзактарыңызды ұзақ уақыт бойы алып жүрмегеніңіз дұрыс. Әрине, оны ұзақ уақыт бойы ұстау денеңізге жақсы емес. Бір-екі сағаттан кейін оны қолмен алып жүруге тырысыңыз, содан кейін оны арқаңызда алып жүріңіз,......
Ары қарай оқу